在書(shū)本試卷的紛飛中，在甘甜苦澀的交織中，一個(gè)學(xué)期又悄然接近了尾聲。期末考試是對這段學(xué)習最有效的檢測方式，可是由于老師、家長(cháng)和自己幾方壓力襲來(lái)，許多同學(xué)出現了考前焦慮癥。有些學(xué)生緊張得無(wú)從下手、復習不進(jìn)去，或人際關(guān)系變得不和諧等現象，有些還會(huì )出現拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應，這都是考試焦慮過(guò)甚的表現。大多數壓力大的考生，在考前一段時(shí)間內都有失眠的經(jīng)歷，晚上睡眠不足，直接影響了第二天的狀態(tài)，導致學(xué)習效率低下。也有同學(xué)明顯變得很急躁，心情極差，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，做功課時(shí)粗心馬虎，不能很好地完成學(xué)習任務(wù)。

那么到底該怎樣面對這種焦慮和即將到來(lái)的期末考試，取得一個(gè)讓自己滿(mǎn)意的成績(jì)呢？

會(huì )考、期末 “雙考”壓力大

一名高二學(xué)生說(shuō)道，她不僅要處理好會(huì )考還要處理好期末考，而怎么處理好二者之間的關(guān)系讓她焦慮又糾結會(huì )考一定得考好，而期末成績(jì)也是采分點(diǎn)。隨著(zhù)年級的升高，學(xué)習任務(wù)越來(lái)越重，尤其是高二學(xué)生不僅要全力以赴應對期末考試，還要力爭在地理、物理和歷史會(huì )考中拿到“A”。其實(shí)，會(huì )考的難度相比期末來(lái)說(shuō)要簡(jiǎn)單不少，所以會(huì )考和期末都考的學(xué)科可以按照期末的水平來(lái)準備，期末的東西復習好，會(huì )考就不愁了。主要還是安排好時(shí)間，盡量給各門(mén)課的時(shí)間均勻分配，當然也要看自己的情況，強項可以少一點(diǎn)，對于弱勢學(xué)科要多加練習等。

面對檢測 壓力化動(dòng)力

對于剛剛成為初中生或者高中生的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，這次期末考試是第一次對新一階段學(xué)習的正式檢測，大家都想在這次重要的考試中展示出自己的實(shí)力，由于還沒(méi)有完全適應初中或高中的學(xué)習、考試，對于本次期末考，感到焦慮和有壓力屬于正常。一名讀高一的學(xué)生說(shuō)，她雖然覺(jué)得期末考試很重要，對自己將來(lái)的學(xué)習也有一定的影響，但是如果能把輕度的焦慮轉化為動(dòng)力努力復習，制定可行確定的目標是她所希望的。

考前焦慮不要過(guò)度

問(wèn)過(guò)一個(gè)成績(jì)優(yōu)秀的同學(xué)“你有考前焦慮嗎？”她果斷地回答“有”，并解釋說(shuō)這是很正常的心理，只要是對自己的學(xué)習有較高要求的同學(xué)，就會(huì )因為考前種種壓力產(chǎn)生焦慮。每個(gè)人都有上進(jìn)心，都希望自己在考試中取得理想的成績(jì)，所以考前焦慮在一定程度上可以激勵自己不斷進(jìn)取，但更重要的是應相信自己并增強自身實(shí)力。如果你發(fā)覺(jué)自己處于過(guò)度焦慮狀態(tài)，甚至出現考前焦慮癥狀時(shí)，應及時(shí)自我調整或求助于老師和家長(cháng)。

克服焦慮有良方

目標轉移法:目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當做些體育活動(dòng)；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、讀一本自己喜歡的書(shū)等。

　　坦然面對法:其實(shí)，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的自然反應。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過(guò)度，大可不必憂(yōu)心忡忡。

　　系統學(xué)習法:把所學(xué)知識按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統，每晚像看電影一樣在腦海里過(guò)一遍。這樣，你就會(huì )對所學(xué)知識感到心中有數，即使上考場(chǎng)也不會(huì )心慌。

　　心理暗示法:如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿(mǎn)信心”，以鼓舞斗志，激發(fā)學(xué)習熱情。

　　自然放松法:即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態(tài)。

　　另外，不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習。因為睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習效率，減輕焦慮，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習效率。適當參加體育活動(dòng)。體育活動(dòng)可增強神經(jīng)系統功能，提高神經(jīng)系統的興奮性、靈活性，增強意志。也可以試試聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )，音樂(lè )可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。不妨也試試洗個(gè)熱水澡，也是很解壓的方法。

努力數月，成果即將揭曉;
平和心態(tài)，避免焦慮帶來(lái)過(guò)度緊張和不必要的失誤;
充分準備考試以減輕焦慮.

祝同學(xué)們期末考試成功!!!